L'abdologie
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L'abdologie
par Lou Jeu 25 Juin - 17:42
La vidéo d'explication de certains exercices: http://www.aufeminin.com/bouger/abdo-ventre-plat-d7235x31475.html
Pour avoir un ventre plat, certaines sont prêtes à tout. Même à s’astreindre à de rébarbatives et douloureuses séries d’abdos…Vous êtes de celles-là ou, au contraire, vous pensez que c’est peine perdue ?
Aux antipodes des méthodes fitness qui font transpirer corps et âme, le Dr B. de Gasquet a jeté un pavé dans la mare : dans son ouvrage Abdominaux : arrêtez le massacre, elle démonte point par point les exos enseignés dans les salles de gym et propose une nouvelle méthode révolutionnaire : l'abdologie.
Découvrez en détail son concept, ou comment se faire des abdos toniques, taille de guêpe et ventre plat, sans
forcer ni nuire à santé.
Bernadette de Gasquet est professeur de yoga et médecin spécialisé dans l’accompagnement pré et post-grossesse. Très critique vis-à-vis des abdos des salles de gym, elle nous explique en quoi sa méthode, l’abdologie, est révolutionnaire :
> Pourquoi n'êtes-vous pas en accord avec les exercices abdominaux pratiqués dans les salles de sport ?
L'activité sportive intensément ou mal pratiquée "gonfle" les abdos et favorise les pressions au sein de l’abdomen. Mieux vaut donc se méfier de la gym classique (abdos/ fessiers en club). Elle est dans la plupart des cas fondée sur le rapprochement épaules/hanches qui entraîne une prise de volume des grands droits (abdos superficiels ou tablette de chocolat) au lieu de les allonger. Faire des exercices de tonification est nécessaire, mais il faut veiller à adopter les bonnes positions, à expirer toujours en rentrant le ventre et à se grandir au maximum.
En marge de ces exercices, il est indispensable de surveiller les positions qu’on adopte au quotidien et d’arrêter les poussées abdominales lors des efforts.
> Qu'est-ce que l'abdologie ?
L'abdologie, c'est la science des abdominaux. Il s'agit d'envisager les abdos d'un point de vue médical et non plus seulement esthétique. Car bien faire travailler ses abdos avec des exercices adaptés participe d'une bonne santé. Cela contribue à la protection du périnée, au renforcement du dos, à une meilleure digestion...
Inspirée de la pratique du yoga, cette technique repose sur des postures et non sur des séries
répétitives. La bonne bascule du bassin sans tassement est primordiale, en plaçant correctement son corps. C'est le muscle transverse qui est ici le plus sollicité. C'est le plus profond, il tapisse toute la hauteur de l'abdomen, partant du dos et s'accrochant aux vertèbres. Bien tonifié, il affine la silhouette opérant comme une gaine...
La respiration est également importante. Il faut veiller à ne pas respirer à l'envers. Quand vous inspirez, l'air entre donc le ventre se gonfle et quand vous expirez, l'air sort donc le ventre doit se rentrer.
> Quels exercices simples conseilleriez-vous ?
Au quotidien, avant tout, pensez à rentrer le ventre, surtout lors d'efforts et pendant l'expiration. Trois fois par semaine, effectuez l'exercice suivant : allongée sur le ventre, face au sol, prenez appui sur les orteils et les coudes - bien dans l'axe des épaules. Le corps doit être rigide comme une planche, nuque bien placée. Gardez la position 30 à 60 secondes sans forcer la respiration. Répétez deux fois.
Pilier n°1 : la musculation
A proscrire : Tous les mouvements rapprochant la tête du
bassin et/ou les jambes de la poitrine : ils raccourcissent et
grossissent les grands droits a lieu de les allonger et les affiner.
A faire : Lors des exercices comme des efforts, le ventre
doit toujours se rentrer et la taille se durcir. Pour vous en assurer,
mettez votre main sur votre nombril. Par ailleurs, commencez toujours
la contraction
par le muscle transverse et les obliques, puis éventuellement les
droits pour aller du bas vers le haut et remonter les viscères dans
l’effort.
Pilier n°2 : la respiration
A proscrire 1- Respirer à fond en montant les épaules et la poitrine pour inspirer et en redescendant la poitrine et le sternum pour souffler : au lieu de bouger le diaphragme et les abdos, on a bougé le thorax
et poussé sur le ventre au moment où il devait au contraire rentrer. 2-
Inspirer en gonflant le ventre car il va y avoir une poussée du
diaphragme vers le bas et une distension des abdos. 3- S’avachir sur
l’expiration.
A faire : Commencez toujours par expirer en vous grandissant et en vous amincissant.
Repoussez le diaphragme, les viscères et la tête vers le haut, et
laissez couler l’air comme si vous chantiez ou souffliez dans l'eau, puis ouvrez les narines ou la bouche pour laisser entrer l’air.
Pilier n°3 : les étirements
A proscrire 1-Se tasser ou s’avachir quand on se tient
assis ou debout. 2-Rapprocher les épaules du bassin lors des
exercices : il n’y a alors plus d’étirement, mais une augmentation de
la pression abdominale.
A faire : Lors des exercices comme à chaque instant du quotidien, veillez à ce que les deux extrémités de la colonne vertébrale
soient le plus loin possible l’une de l’autre. S’il existe un point
fixe, par exemple la tête ou le bassin, éloignez l’autre extrêmité de
ce point fixe ; s’il n’existe pas de point fixe, par exemple dans la
posture à quatre pattes, tirez une extrémité, la tête, le plus loin
possible des fesses qui tirent dans l’autre sens
Les muscles abdominaux font partie des plus puissants du corps, la "sangle abdominale" soutient notre silhouette tout entière, protège notre colonne vertébrale et nos viscères... Bref, il est vraiment essentiel d'entretenir notre ventre ! Surtout que 10 minutes d'abdos quotidiens (ou 1 jour sur 2, au moins) suffisent.
Pour avoir un ventre plat, certaines sont prêtes à tout. Même à s’astreindre à de rébarbatives et douloureuses séries d’abdos…Vous êtes de celles-là ou, au contraire, vous pensez que c’est peine perdue ?
Aux antipodes des méthodes fitness qui font transpirer corps et âme, le Dr B. de Gasquet a jeté un pavé dans la mare : dans son ouvrage Abdominaux : arrêtez le massacre, elle démonte point par point les exos enseignés dans les salles de gym et propose une nouvelle méthode révolutionnaire : l'abdologie.
Découvrez en détail son concept, ou comment se faire des abdos toniques, taille de guêpe et ventre plat, sans
forcer ni nuire à santé.
Bernadette de Gasquet est professeur de yoga et médecin spécialisé dans l’accompagnement pré et post-grossesse. Très critique vis-à-vis des abdos des salles de gym, elle nous explique en quoi sa méthode, l’abdologie, est révolutionnaire :
> Pourquoi n'êtes-vous pas en accord avec les exercices abdominaux pratiqués dans les salles de sport ?
L'activité sportive intensément ou mal pratiquée "gonfle" les abdos et favorise les pressions au sein de l’abdomen. Mieux vaut donc se méfier de la gym classique (abdos/ fessiers en club). Elle est dans la plupart des cas fondée sur le rapprochement épaules/hanches qui entraîne une prise de volume des grands droits (abdos superficiels ou tablette de chocolat) au lieu de les allonger. Faire des exercices de tonification est nécessaire, mais il faut veiller à adopter les bonnes positions, à expirer toujours en rentrant le ventre et à se grandir au maximum.
En marge de ces exercices, il est indispensable de surveiller les positions qu’on adopte au quotidien et d’arrêter les poussées abdominales lors des efforts.
> Qu'est-ce que l'abdologie ?
L'abdologie, c'est la science des abdominaux. Il s'agit d'envisager les abdos d'un point de vue médical et non plus seulement esthétique. Car bien faire travailler ses abdos avec des exercices adaptés participe d'une bonne santé. Cela contribue à la protection du périnée, au renforcement du dos, à une meilleure digestion...
Inspirée de la pratique du yoga, cette technique repose sur des postures et non sur des séries
répétitives. La bonne bascule du bassin sans tassement est primordiale, en plaçant correctement son corps. C'est le muscle transverse qui est ici le plus sollicité. C'est le plus profond, il tapisse toute la hauteur de l'abdomen, partant du dos et s'accrochant aux vertèbres. Bien tonifié, il affine la silhouette opérant comme une gaine...
La respiration est également importante. Il faut veiller à ne pas respirer à l'envers. Quand vous inspirez, l'air entre donc le ventre se gonfle et quand vous expirez, l'air sort donc le ventre doit se rentrer.
> Quels exercices simples conseilleriez-vous ?
Au quotidien, avant tout, pensez à rentrer le ventre, surtout lors d'efforts et pendant l'expiration. Trois fois par semaine, effectuez l'exercice suivant : allongée sur le ventre, face au sol, prenez appui sur les orteils et les coudes - bien dans l'axe des épaules. Le corps doit être rigide comme une planche, nuque bien placée. Gardez la position 30 à 60 secondes sans forcer la respiration. Répétez deux fois.
Pilier n°1 : la musculation
A proscrire : Tous les mouvements rapprochant la tête du
bassin et/ou les jambes de la poitrine : ils raccourcissent et
grossissent les grands droits a lieu de les allonger et les affiner.
A faire : Lors des exercices comme des efforts, le ventre
doit toujours se rentrer et la taille se durcir. Pour vous en assurer,
mettez votre main sur votre nombril. Par ailleurs, commencez toujours
la contraction
par le muscle transverse et les obliques, puis éventuellement les
droits pour aller du bas vers le haut et remonter les viscères dans
l’effort.
Pilier n°2 : la respiration
A proscrire 1- Respirer à fond en montant les épaules et la poitrine pour inspirer et en redescendant la poitrine et le sternum pour souffler : au lieu de bouger le diaphragme et les abdos, on a bougé le thorax
et poussé sur le ventre au moment où il devait au contraire rentrer. 2-
Inspirer en gonflant le ventre car il va y avoir une poussée du
diaphragme vers le bas et une distension des abdos. 3- S’avachir sur
l’expiration.
A faire : Commencez toujours par expirer en vous grandissant et en vous amincissant.
Repoussez le diaphragme, les viscères et la tête vers le haut, et
laissez couler l’air comme si vous chantiez ou souffliez dans l'eau, puis ouvrez les narines ou la bouche pour laisser entrer l’air.
Pilier n°3 : les étirements
A proscrire 1-Se tasser ou s’avachir quand on se tient
assis ou debout. 2-Rapprocher les épaules du bassin lors des
exercices : il n’y a alors plus d’étirement, mais une augmentation de
la pression abdominale.
A faire : Lors des exercices comme à chaque instant du quotidien, veillez à ce que les deux extrémités de la colonne vertébrale
soient le plus loin possible l’une de l’autre. S’il existe un point
fixe, par exemple la tête ou le bassin, éloignez l’autre extrêmité de
ce point fixe ; s’il n’existe pas de point fixe, par exemple dans la
posture à quatre pattes, tirez une extrémité, la tête, le plus loin
possible des fesses qui tirent dans l’autre sens
Les muscles abdominaux font partie des plus puissants du corps, la "sangle abdominale" soutient notre silhouette tout entière, protège notre colonne vertébrale et nos viscères... Bref, il est vraiment essentiel d'entretenir notre ventre ! Surtout que 10 minutes d'abdos quotidiens (ou 1 jour sur 2, au moins) suffisent.
Dernière édition par Lou le Jeu 25 Juin - 17:47, édité 1 fois
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Re: L'abdologie
par Lou Jeu 25 Juin - 17:46
Pour compléter les excercices de notre coach sportif du site Auféminim, le Dr de Gasquet nous propose d'autres excercices :
Opposition bras/jambes
Allongée sur le dos, ramenez la cuisse de la
jambe droite le plus près possible du ventre sans contracter les grands
droits, sans soulever la fesse. N’écartez pas le genou vers l’extérieur.
Glissez le bras du même côté à l’intérieur
du genou. Repoussez le genou avec le bras et résistez. Il ne doit y
avoir aucun mouvement d’ouverture, le dos et la nuque sont parfaitement
plats.
Maintenez la position quelques secondes et changez de jambe.
Obliques
Couchée sur le dos, pieds posés écartés de
la largeur du bassin, laissez descendre les deux genoux du même côté
sans décoller la taille du sol.
Maintenez la position quelques secondes et recommencez de l’autre côté.
Torsion des épaules
Assise dos droit, jambes allongées ou en
tailleur, faites tourner progressivement le buste, en partant dus bas,
en tournant un étage à chaque expiration : le bas de la colonne, puis
le nombril, puis la taille, puis l’estomac, les côtes, et enfin les
épaules et la tête, nuque étirée.
Au maximum de la torsion, enlevez l’appui des mains et gardez la posture.
Pédalage décomposé
Allongée sur le dos, cuisses ramenées sur la poitrine,
posez un pied au sol sans cambrer, allongez la jambe, pied flex, en
gardant l’autre cuisse au plus près du ventre, sans vous servir des
mains et sans sortir le ventre.
Pied sous la commode
Couchée bien à plat, les bras éventuellement
au-dessus de la tête pour empêcher le raccourcissement des droits, un
pied au sol, glissez vos orteils derrière le genou, sans écarter la
cuisse latéralement. Imaginez que vous avez le pied sous une commode et
que vous la tirez vers vous, bien dans l’axe, mais que la commode
résiste et que rien ne bouge. Le ventre se contracte mais rentre.
Opposition bras/jambes
Allongée sur le dos, ramenez la cuisse de la
jambe droite le plus près possible du ventre sans contracter les grands
droits, sans soulever la fesse. N’écartez pas le genou vers l’extérieur.
Glissez le bras du même côté à l’intérieur
du genou. Repoussez le genou avec le bras et résistez. Il ne doit y
avoir aucun mouvement d’ouverture, le dos et la nuque sont parfaitement
plats.
Maintenez la position quelques secondes et changez de jambe.
Obliques
Couchée sur le dos, pieds posés écartés de
la largeur du bassin, laissez descendre les deux genoux du même côté
sans décoller la taille du sol.
Maintenez la position quelques secondes et recommencez de l’autre côté.
Torsion des épaules
Assise dos droit, jambes allongées ou en
tailleur, faites tourner progressivement le buste, en partant dus bas,
en tournant un étage à chaque expiration : le bas de la colonne, puis
le nombril, puis la taille, puis l’estomac, les côtes, et enfin les
épaules et la tête, nuque étirée.
Au maximum de la torsion, enlevez l’appui des mains et gardez la posture.
Pédalage décomposé
Allongée sur le dos, cuisses ramenées sur la poitrine,
posez un pied au sol sans cambrer, allongez la jambe, pied flex, en
gardant l’autre cuisse au plus près du ventre, sans vous servir des
mains et sans sortir le ventre.
Pied sous la commode
Couchée bien à plat, les bras éventuellement
au-dessus de la tête pour empêcher le raccourcissement des droits, un
pied au sol, glissez vos orteils derrière le genou, sans écarter la
cuisse latéralement. Imaginez que vous avez le pied sous une commode et
que vous la tirez vers vous, bien dans l’axe, mais que la commode
résiste et que rien ne bouge. Le ventre se contracte mais rentre.
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Re: L'abdologie
par dudup Jeu 25 Juin - 18:15
moi et le sport sa fait 2
il y a 1ans 1/2 j'avais été dan sune salle de sport j'avais perdu 4/5 kilos en 2 mois j'étasi contente
masi bon j'ai tout repris et vu que je suis super gourmande
et tout dasn les fesses et el ventre trop top
il y a 1ans 1/2 j'avais été dan sune salle de sport j'avais perdu 4/5 kilos en 2 mois j'étasi contente
masi bon j'ai tout repris et vu que je suis super gourmande
et tout dasn les fesses et el ventre trop top
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Re: L'abdologie
par Lou Jeu 25 Juin - 18:28
MDR tu me fais rire ! C'est certain que quand on est pas sportive c'est difficile ! mais il faut avoir des buts et tu vas voir que tu vas y arriver. 
Moi par contre je ne pourrais pas vivre sans le sport (vous comprendrez petit a petit pourquoi les filles et surtout celles qui ont accés a la rubrique des confidences) et je ne m'en passe jamais. Je cours presque tous les jours même avec l'interdiction de mon médecin. Bref j'adore me lacher au sport.
mais courage ma belle, tu vas y arriver ! je vais te booster moi tu vas voir ^^
Moi par contre je ne pourrais pas vivre sans le sport (vous comprendrez petit a petit pourquoi les filles et surtout celles qui ont accés a la rubrique des confidences) et je ne m'en passe jamais. Je cours presque tous les jours même avec l'interdiction de mon médecin. Bref j'adore me lacher au sport.
mais courage ma belle, tu vas y arriver ! je vais te booster moi tu vas voir ^^
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